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1 轉(zhuǎn)移注意力

一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的切身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極的轉(zhuǎn)移，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。

2 從壞情緒里逃脫

我們的煩惱有很多都是因?yàn)樽约盒男鬲M窄，只看到自己眼前的一點(diǎn)利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍、長遠(yuǎn)的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。

3 積極疏導(dǎo)

首先，必須承認(rèn)不良情緒的存在。其次，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，最后，有時確實(shí)有可惱、可憂、可怒的理由，那么就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。

4 適度發(fā)泄

當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其他地方，或是用拳頭捶擊墻壁，或是找個體力活干一干，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來。或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。

5 借助別人的幫助

有時候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

6 通過食物調(diào)節(jié)情緒

根據(jù)研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。例如：早上喝一杯咖啡有提神醒腦的作用。每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。