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拓展培訓的課程主要由海、陸、空三類項目組成，分別稱為水上項目、陸地項目、高空項目。
  水上拓展培訓項目——如游泳、跳水、扎筏、劃艇等；
  陸地拓展培訓項目——如遠足露營、登山攀巖、野外定向、穿越、場地及室內活動等；
  高空拓展培訓項目——高空項目是在專門的訓練場地上，利用各種訓練設施，如高架繩網等，開展各種個人及團隊組合游戲，如傘翼滑翔、攀巖、高空跳越、爬天梯等以心理訓練為主的活動。
而每一門拓展培訓課程又由單個或者數個項目組成，以達到培訓效果。拓展培訓的四個主要步驟
“拓展培訓”整個流程通過“團隊熱身”、“個人項目”、“團隊項目”、“回顧總結”。
  四個主要步驟達到培訓目的：
  1、 團隊熱身——在拓展培訓開始時，團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張，建立團隊，以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去；
  2、 個人項目——本著心理挑戰最大、體能冒險最小的原則設計，每項活動對受訓者的心理承受力都是一次極大的考驗；
  3、團隊項目——團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標，通過復雜而艱巨的活動項目，促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合；
  4、 回顧總結——回顧將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗，以便達到活動的具體目的?？偨Y，使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去，以實現整體培訓目標。